減脂運動、有氧運動

5分鐘破解減脂運動迷思,有氧運動、無氧運動到底該怎麼選擇呢?

【推薦本文原因】
看著身上的贅肉總是唉聲嘆氣、充滿無奈,下定決心去做減脂運動但卻看不到成效,最後受不了懶散的誘惑只好放棄,這樣的減重惡性循環你是不是也很熟悉呢?今日要跟大家一起破解減脂運動的迷思,以及告訴大家到底哪種運動可以讓你事半功倍,想要擁有好體態就趕快往下看吧!
以下文章內容由SuperFIT極度塑身私人教練會館授權轉載


脂肪與肌肉

圖片來源:lkj
圖片來源:Fisio Master
許多人有個迷思:脂肪練一練會變肌肉,肌肉不練會鬆垮變脂肪,兩者會互相轉換。基本上,肌肉跟脂肪是兩種完全不同的生理結構不可能互相轉換。在功能上脂肪細胞,主要作為儲存脂肪,來替人體儲備能量。而肌肉細胞,則是藉由收縮來完成我們身體的動作。
所以我們是無法想要瘦哪兒就只練哪兒的!
但是透過特定的訓練練習,我們可以幫助該部位的肌肉成長,透過均衡的訓練來把纖細的四肢肌肉發展成好看有線條的體態,進而去減少身體脂肪的比例,來達到勻稱的身材。
 
 

有氧運動 VS 無氧運動

5分鐘破解減脂運動迷思,有氧運動、無氧運動到底該怎麼選擇呢?
圖片來源:ALESSANDRO ARCADO
運動的類型分為有氧運動跟無氧運動。有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動;無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速且劇烈的運動,大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。下面是它們分別的特徵。
那到底減重該選擇哪一個運動呢?
人的身體是非常容易適應同一項運動,在減重的時期非常容易產生停滯期,此時不管你是從事有氧或者無氧運動,試著改變原有的運動習慣,換一種運動的模式藉此來突破停滯期,當然有氧與無氧運動都安排進訓練的週期內效果才是最佳的哦。
 
 

減脂運動好選擇

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圖片來源:Aaptiv
跳繩是有效率,但也是最簡單的減脂訓練。跳繩方便的特點,是可以隨著個人的身體需求調整訓練內容,跳多快、跳多少,都由自己的身體狀況決定,而且燃燒的熱量可不小。如果以中等速度跳繩,30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,相當於慢跑60分鐘,運動效率很高。
 
 

小提醒!

當然想要減脂不能只靠運動,還要以飲食來配合以獲得更好的效果,而且千萬不要過頭了,要知道體重並不代表一切,有時候良好的體態會讓人感覺更好看、更有自信。最重要的是,對於初學者,建議在運動前多做功課或是尋求專業教練協助、搭配營養師飲食指導,才是能夠有效率達成減脂、和雕塑體態的正確途徑。
 
文章資料來源為【SuperFIT極度塑身私人教練會館】經今日彙集整理,部分內容為今日創作,未經授權不得轉載複製。
首圖來源 unsplash
編/Kimmy


今日Summary

今日帶大家破解了減脂運動的小迷思,以下為您做總結。

  • 肌肉不等於脂肪
  • 有氧運動跟無氧運動要交叉練習
  • 跳繩是有效率又簡單的減脂運動
  • 體態比體重更重要

 

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