【擺脫拖延】三招增強你的意志力,告別拖延症!

【擺脫拖延】三招增強你的意志力,告別拖延症!

今日成長 最新文章

【推薦本文原因】

拖延症似乎已成為現代人常有的毛病,總是要將事情拖到最後一刻才要完成,永遠都在被死線追著跑。你也想要擺脫拖延嗎? 本文要帶你找回你的意志力,靠你的意志力來告別拖延症!透過告訴你意志力是如何運作以及三招讓你擁有更強意志力的訣竅,讓你從此告別拖延症!推薦給缺乏意志力的你。


 

你也有拖延症嗎?

許多人可能都深受拖延症所苦,今日要來與你分享三招擊敗拖延症的訣竅,只要照著這三步驟,保證你的意志力加倍,能夠更專注於你想要完成的目標,讓拖延症離你遠去!所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒以及慾望的能力,意志力會影響到你的經濟能力、事業成敗和人際關係,他可是掌握了你的生活各個方面,像是今天晚餐吃什麼、晚上要不要去運動等等。大多數的人都覺得自己意志力薄弱,相較於失控和力不從心,自控似乎只是一時的行為,缺乏意志力是完成目標最大的絆腳石

 

想完成目標你需要擁有意志力

大腦前額皮質的作用是讓人去做不容易的事,例如你坐在沙發上看電視比較容易,他就會讓你站起來做做運動、吃甜點對你而言比較容易,他就會讓你喝杯咖啡或茶、把事情拖到明天比較容易,他就會讓你擺脫拖延,督促你開始工作。前額皮質一共分為三個部分的意志力,分別是

(1)我要做:處理枯燥又困難的工作,例如當你想休息時,他會讓你多在操場跑幾圈

(2)我不要:克制你的一時衝動,例如當你在騎車時告訴你要專心,緊盯前方路況注意安全

(3)我想要:記錄你的目標和慾望,這個區域的細胞越活躍,你採取行動和拒絕誘惑的能力也就越強,即使當你處在一個充滿誘惑的環境,這個區域也會告訴你自己真正想要的是什麼

睡眠不足、酗酒、分心都會影響到我們的大腦前額皮質,使我們無法控制自己的衝動,即使大腦活力充沛、相當清醒,也是不存在危險的,我們有能力去選擇不容易的事,也會有衝動去做容易的事,這也是為什麼我們做事常常只是三分鐘熱度,或是總要將工作拖到最後一秒才要開工的原因。

 

如何讓意志力變得更強大?

1、練習冥想

大腦是可以被訓練的,如同肌肉一樣,而之中最簡單的方法就是練習冥想。冥想可以實體的改變大腦,透過長期的練習冥想可以增加各部分腦區域的灰質含量,而這之中當然也包含意志力最重要的前額皮質區域。神經學家指出,若你經常練習冥想,他將能夠集中你的注意力,提升你管理壓力的能力,也增加你克制衝動與認識自我的能力,冥想讓更多的血液流入大腦皮質,讓他變得更加迅速,充分地挖掘大腦潛能,在練習一段時間後,你的大腦就會變成能夠調節意志力的最佳機器。

 

2、充足的休息

許多研究指出,當你睡眠不足時就容易感受到各種壓力,而壓力症是意志力的死對頭,他會間接破壞大腦的前額皮質,讓我們漸漸失去意志力。現在的年輕人平均睡眠少於六小時,睡眠不足不僅影響意志力,更會影響大腦和身體對能量的吸收,讓我們無法克制衝動,也更難以集中注意力,因此就會無法克制自己的衝動去吸取更多熱量以達到平衡,也更容易讓肥胖找上身!如果想要以更好的狀態應對挑戰,就需要更有效的管理壓力、照顧自己,睡眠不足或是缺乏休息,不僅反映了我們缺乏自制力,同時也消耗了更多體力,帶來更大的壓力,所以,從今天開始,先給自己充足的睡眠吧!

 

3、重要的事情優先做

人的意志力會隨著時間的推移而消失殆盡,一旦時間變長,注意力就很容易被分散,同時也會消耗身體的能量,情緒就更容易失控、更難抵抗外界的各種誘惑。意志力和肌肉一樣,都可以被訓練,但也都有極限,他被使用之後就會漸漸疲累,如果你不讓他休息,他就會失去力量;因此,你應該把逸天當中最重要的工作放在最前面,早上的時候不論意志力或動力都處於最高點,然後隨著時間漸漸消耗殆盡。

 

看更多>> 【好葉】3招擺脫拖延症:意志力的迷思 | 自控力

 

 

本文為今日自產文章, 未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載,請通過今日窗口申請獲得授權。


 


今日Summary

要擺脫拖延症,你得先了解意志力,本文讓你打破意志力的迷思並告訴你訓練意志力的三個方法,希望你能夠擁有堅強的意志力,克服每個挑戰、完成所有任務,徹底的告別拖延症,往高效率邁進!

 

<為您推薦>

【思考模式】提升自我的3個觀念,成為更好的自己

【職場英文】英文Email的四大禁忌!附商用Email常用單字及句型

【溝通技巧】簡單又有效聊天法,這招讓別人覺得你很好聊!

 


活動推薦

【擺脫拖延】三招增強你的意志力,告別拖延症!

RFM數位策展術
• 了解產品訂閱模式
• 理清數位渠道的定位
• 建立會員互動模式
• 建立內容行銷
• 使用Martech,並專注流程設計

讓你新課源源不絕,舊客回購不斷的[RFM數位策展術]如果你沒有跟到這場活動沒關係!
預購報名下一場(現在搶購,直接整4000元):https://pse.is/HF75S