每天一萬步,健康有保固!但真的要走到一萬步才能降低死亡率嗎?

每天一萬步,健康有保固!但真的要走到一萬步才能降低死亡率嗎?

【推薦本文原因】


「每天一萬步,健康有保固!」相信大家都聽過這句話吧,不曉得你家中的長輩,是否也為了「個人健康」,開始購買計算步數的電子裝置,究竟「多走路、更長壽」是真有道理還是只是系許多假消息一般,空穴來風呢?
哈佛大學校刊《Harvard Gazette》指出,布萊根婦女醫院的研究人員領導的此項研究推算出:「每天走更多的步數,與降低死亡率呈現正相關」!但步數真的是越多越好嗎?讓我們繼續看下去!本文摘要自SuperFIT。


哈佛大學校刊《Harvard Gazette》指出,布萊根婦女醫院的研究人員,領導的此項研究共有18,289名女性自願參與,研究結束時有16,741名女性滿足研究條件!更長壽也更健康。
每位自願受測者平均身上配戴著可穿戴研究級裝置至少長達4年,這些人的平均年齡為72歲,其中有504人在研究期間逝世。
研究條件內容如下:

  • 18,289名身體健康的美國女性,她們同意在2011-2015年間,於醒著的時間內,穿著計步器。
  • 17,708名女性穿戴並返還了她們的設備
  • 17,466台設備成功下載數據
  • 16,741名女性有配合穿戴(≥4天內≥10小時/天的穿著),此研究包含在2018-2019年之間的統計分析中

除了符合以上研究條件外,還對每位受試者進行死亡率的風險評估來調整年齡,和對健康背景(菸酒、停經與否、家族遺傳病、飲食… …)以及身體素質對模型進行參數的調整。
 

研究結果

  • 符合標準的16,741名女性中,平均年齡為72歲。平均步數為每天5,499步,3年期間,有504名婦女死亡。從低到高的四分位數中的中位數步數分別為2718,4363,5905和8442。與死亡率相關的相應四分位數風險比(HRs)和潛在混合因素的調整為00(參考),0.59(95%CI,0.47-0.75),0.54(95%CI,0.41-0.72)和0.42(95%CI) ,分別為0.30-0.60)(P <.01)。
  • 在條件分析中,觀察到HR隨著每天更高的平均步數逐漸下降,直到大約7500步/ d,之後趨於平順。對於走路強度的測量,走路較多者顯著較低的死亡率相關

走路死亡率
 

讓我們進行到最與大家相關的結論吧!

對老年婦女的每日步數研究結果而言,大約一天2,700(HR=1)步相比,平均大約一天4,400(HR=0.59)步與較低的死亡率顯著相關。而每天產生更多步數,與死亡率穩定下降相關,最高可達一天7,500步。 但1天超過7,500步之後,每日走路步數與死亡率沒有顯著相關。
希望這份調查結果可以鼓勵許多久坐不動的人,尤其是對於永遠都沒有辦法達到1天一萬步的人,有些刺激,一天走七千多步就好啦!
 
文章由【SuperFIT】授權提供今日使用,原文文章標題為【全球長輩興起「走路風」,真的能夠越走越長壽?】,版權歸【SuperFIT】所有,欲轉載請聯繫原發布單位,經今日彙集整理,部分內容為今日創作,未經授權不得轉載。圖片來源:Unsplash


今日Summary


每天走更多步數的確與降低死亡率有正相關,走越多死亡率就越低。不過當一天超過7500步後,每日走路的步數就跟死亡率沒有顯著的相關了!
所以一天至少走7500步,健康有保固!
 

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