每天一萬步，健康有保固！但真的要走到一萬步才能降低死亡率嗎？

【推薦本文原因】

「每天一萬步，健康有保固！」相信大家都聽過這句話吧，不曉得你家中的長輩，是否也為了「個人健康」，開始購買計算步數的電子裝置，究竟「多走路、更長壽」是真有道理還是只是系許多假消息一般，空穴來風呢？
哈佛大學校刊《Harvard Gazette》指出，布萊根婦女醫院的研究人員領導的此項研究推算出：「每天走更多的步數，與降低死亡率呈現正相關」！但步數真的是越多越好嗎？讓我們繼續看下去！本文摘要自SuperFIT。

哈佛大學校刊《Harvard Gazette》指出，布萊根婦女醫院的研究人員，領導的此項研究共有18,289名女性自願參與，研究結束時有16,741名女性滿足研究條件！更長壽也更健康。
每位自願受測者平均身上配戴著可穿戴研究級裝置至少長達4年，這些人的平均年齡為72歲，其中有504人在研究期間逝世。
研究條件內容如下：

18,289名身體健康的美國女性，她們同意在2011-2015年間，於醒著的時間內，穿著計步器。
17,708名女性穿戴並返還了她們的設備
17,466台設備成功下載數據
16,741名女性有配合穿戴（≥4天內≥10小時/天的穿著），此研究包含在2018-2019年之間的統計分析中

除了符合以上研究條件外，還對每位受試者進行死亡率的風險評估來調整年齡，和對健康背景（菸酒、停經與否、家族遺傳病、飲食… …）以及身體素質對模型進行參數的調整。
　

研究結果

符合標準的16,741名女性中，平均年齡為72歲。平均步數為每天5,499步，3年期間，有504名婦女死亡。從低到高的四分位數中的中位數步數分別為2718,4363,5905和8442。與死亡率相關的相應四分位數風險比（HRs）和潛在混合因素的調整為00（參考），0.59（95％CI，0.47-0.75），0.54（95％CI，0.41-0.72）和0.42（95％CI），分別為0.30-0.60）（P <.01）。
在條件分析中，觀察到HR隨著每天更高的平均步數逐漸下降，直到大約7500步/ d，之後趨於平順。對於走路強度的測量，走路較多者顯著較低的死亡率相關

讓我們進行到最與大家相關的結論吧！

對老年婦女的每日步數研究結果而言，大約一天2,700(HR=1)步相比，平均大約一天4,400(HR=0.59)步與較低的死亡率顯著相關。而每天產生更多步數，與死亡率穩定下降相關，最高可達一天7,500步。但1天超過7,500步之後，每日走路步數與死亡率沒有顯著相關。
希望這份調查結果可以鼓勵許多久坐不動的人，尤其是對於永遠都沒有辦法達到1天一萬步的人，有些刺激，一天走七千多步就好啦！
　
文章由【SuperFIT】授權提供今日使用，原文文章標題為【全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？】，版權歸【SuperFIT】所有，欲轉載請聯繫原發布單位，經今日彙集整理，部分內容為今日創作，未經授權不得轉載。圖片來源：Unsplash