喝茶減肥真的有用嗎?方法對了不用靠減肥茶也可以吃得開心沒負擔

喝茶減肥真的有用嗎?方法對了不用靠減肥茶也可以吃得開心沒負擔

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【推薦本文原因】

為什麼要喝茶減肥呢?減肥中的人們一定要對手搖飲料敬而遠之,但有時總是嘴饞想喝點有色又有味的飲品,這時候就可以選擇用茶多酚幫幫你了。但是,市面上的減肥茶真的有用嗎?真的健康嗎?今日就要帶你用最輕鬆的方法減肥,從飲食下手讓你吃了開心也沒有負擔。

以下文章內容由SuperFIT極度塑身私人教練會館授權轉載


茶多酚類跟減肥的關係

喝茶減肥真的有用嗎?方法對了不用靠減肥茶也可以吃得開心沒負擔
圖片來源:Joannd Kosinska on unsplash

在一篇國外研究就提到了茶多酚中的兒茶素,與脂肪合成、分解有很大的作用機制,但最主要的幾個功能是跟肥胖有相關的:

  1. 抑制脂肪細胞分化和增生
  2. 抑制腸道吸收脂肪
  3. 抑制兒茶酚甲基轉移酶(COMT)

當攝入茶類飲料時,茶飲中的兒茶素會不同的作用機轉而有減肥效果。那其中的兒茶素會依據發酵程度的不一樣而產生明顯差異,兒茶素會在發酵過程中被轉化成其他質化素,所以生茶(綠茶、未發酵)的兒茶素量明顯就比熟茶(紅茶、全發酵)來的多。最後研究發現在不調整任何的生活習慣下,在攝取到大量兒茶素的情況下是可以有效降低體脂膽固醇血壓的。

 

 

咖啡因與減肥的關係

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圖片來源:rawpixel on unsplash

咖啡因相信大家都很不陌生,除了對於他與茶一樣都會有減肥的效果外,再來就是提神的效果了。除了以上兩種功能,還會延緩胃排空的時間增加新陳代謝促進脂解作用。但也因為咖啡會讓人有精神亢奮的效果,甚至會有心悸、呼吸快速的副作用,所以對於對咖啡因過不適的人需要注意一下茶的攝取量。

 

 

喝茶減肥的風險

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圖片來源:rawpixel on unsplash

茶雖然有很多優點,但是也是有不少缺點的,比如說單寧這個成分,就很容易與金屬離子產生強結合力,而影響礦物質的吸收率。所以營養師會建議各位朋友,如果是有缺鐵性貧血或是本身鐵質不夠的朋友們,應避免用餐時配茶飲喔!茶含有茶鹼、咖啡因等物質,其中咖啡因容易會有利尿的問題,所以如果長時間用茶當作水的朋友要注意身體水分是否足夠喔

 

 

減肥茶真的可以減肥嗎?

市面上的減肥茶五花八門,除了主要的成分外,它們額外添加了「菊苣纖維」或是「難消化性麥芽糊精」這類的產品,這兩類的食品確實能夠減少腸道吸收脂肪,水溶性膳食纖維也能夠降低血膽固醇濃度,但是想靠這類飲料來減肥是不可能,因為這些最多只能減少你身體吸收腸道一部分的脂肪,如果飲食沒有控制、沒有適當運動,想靠喝這類飲品來減肥,真的是不會有效果的,還不如多吃蔬菜、水果均衡飲食來的健康。

 

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文章資料來源為SuperFIT極度塑身私人教練會館
首圖來源 unsplash
編/Kimmy


今日Summary

在今天的文章中向大家介紹了茶中有利於減重的成分,它可以做為輔助的方法,但是想要單靠喝茶來減重絕對是不可能的,還是要均衡飲食、改變生活習慣體態才會有明顯的改變。當然,想要減肥還是要遵循醫師或是營養師的建議執行才是最安全又正確的方法喔!

 

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