別讓負面情緒纏著我!

如何處理負面情緒?別讓負面情緒纏著我!

【推薦本文原因】

每個人生活中難免都會出現一些情緒上的問題。工作被上司念,令你壓力很大想放棄工作。因為上一段的戀情不歡而散導致無法接受下一段戀情的開始。

此時的你要學會控制這樣的情緒,且在最短的時間內將它消滅,別讓它擴展、蔓延。要意識到現在自己正處於負面的情緒之中,然後刻意的調整和轉移這種情緒。今天要來告訴大家該如何處理你的負面情緒。

 

何謂負面情緒?

使身體產生不適的情緒,例如:焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等通稱為負面情緒。負面情緒總由外界的刺激,隨時伴隨著我們,使我們不斷重複負面情緒帶來的感受,沈浸於此不願意走出來。

 

如何處理負面情緒?告訴你四大方法。

1.做好準備工作

表達負面情緒前,事先跟對方表示需要在什麼地方給予回應,能避免談話過程中變成爭吵。也要事先設想表達後會產生什麼後果,不應該寄予他人能藉由談話過程幫你解決,別人能給的僅有建議和支持,最終還是需要靠自己去解決的

 

2.不要迴避

負面情緒產生時,往往人們嘴上都會說沒什麼,但其實已經透過其他的方式表達出來了。例如:不給別人好臉色看。這種間接表達不利於緩解負面情緒,應該直接的勇敢表達出來,放在心裡久了會悶出病來的。

例如:今天你發現另一半偷看你的手機,使你感到憤怒。因為你的隱私受到了侵犯,必須表達你的不滿,讓對方知道這麼做是不對的。

 

3.不要讓表達變成宣洩

過度情緒化會使你無法真正傳遞你想表達的,當要陳述自己的負面情緒時,試著用理性的方式去表達。如果真的想要發洩的話,可以事先說明現在真的需要發洩情緒。

 

4.接納

唯有自己完全接納自己時,就不再害怕,能坦然面對過去的經歷或情緒的起伏,不會認為那是令人不堪回首的回憶。有足夠的自信去相信自己,即使你的表達沒有得到很好的回應,但自己能夠接受和承擔這樣的結果。

例如:上班族的你每天都有一堆應酬不完的局,不去又不行讓你感到厭惡。工作應酬是避免不了的,別把它當作是例行公事,就當做去交朋友,換個想法會不一樣。面臨伴隨自己許多年的寵物因病離開,使你感到悲傷。想想生老病死只是時間早晚的問題,因為生病而離開對祂來說何嘗不是一種解脫,希望在另一個世界無任何的疼痛,你想哭就大聲的哭出來吧!

 

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今日Summary

如何處理負面情緒?

1.做好準備工作,避免變成爭吵。

2.不要迴避,勇敢表達。

3.不要讓表達變成宣洩。

4.接納,坦然面對它。

從今天開始好好把你的情緒給表達出來吧!不願表達而悶在心裡的話,久而久之可是會悶出病來的。

 

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