如何養成生活好習慣?從以下三點開始做起!

如何養成生活好習慣?從以下三點開始做起!

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你總是覺得早睡早起對你來說,是一件不可能的任務嗎?要你飲食均衡你覺得很困難?覺得運動是件很累人的事,要養成運動的習慣是不可能的。想要培養生活上的好習慣,卻老是只有三分鐘熱度、一拖再拖?總是強迫自己用意念堅定下去,卻讓習慣的養成變成一件一點都不快樂反而使你很痛苦的事。今天要告訴你如何養成生活的好習慣以及養成良好習慣可以帶給你好處。

 

1.準時早起

常常聽到別人說:早起的鳥兒有蟲吃,晚起的鳥兒被蟲吃。為什麼要早起?早起帶來什麼好處?早起佔了人體健康的百分之七十,可見早起的重要性。早起可以呼吸到新鮮的空氣,鍛鍊身體,提高體抗力,使一天變得時間更充裕,提高工作效率,使自己的心情更加快樂。如何早起?告別熬夜,因為害怕錯過什麼精彩的東西而捨不得早睡,導致惡性循環,之後想早點睡也睡不著,必須規定自己每天在固定的時間睡覺,就算是睡不著,也不要讓會影響睡眠的東西來干擾你。例如:手機,別放在身邊,有研究表明電子屏幕會影響到睡眠。

 

2.健康的規律飲食

飲食不規律或長時間的處於挨餓狀態下,會造成消化不良,漸漸的使腸胃反射減慢,即使胃裡只有一點的食物,腸胃也很難及時的消化,容易堆積在胃中,讓胃感到不適,使得體內的垃圾無法即時排出體外,嚴重導致便秘的狀況發生,更容易造成垃圾中的毒素被身體吸收,導致身體無法排毒。就會引起皮膚方面的疾病。例如:長痘痘、皮膚有暗瘡甚至是痔瘡。也會讓身體的各個系統功能受到影響,分泌系統也不例外。長期的飲食不規律也會導致身體發胖,唯有規律的飲食,才有健康的身體。

 

3.定食定量運動

根據世界衛生組織(WHO)研究發現,除了吸菸、喝酒、不健康飲食之外,身體活動量不足也是慢性病的重要危險因子之一。大家應該都有聽過『333原則』?也就是每週至少運動三次、每次超過三十分鐘、心跳到達每分鐘一百三十下。但這原則對於老是坐著不動的人還是不夠的。世界衛生組織建議提升為『533則』。每週至少運動五次或每週中等強度的運動一百五十分鐘以上/高強度運動七十五分鐘以上。

建立早起習慣能讓精神變的更好,進而提升效率。規律的飲食使身體為持在最佳的狀態。定時定量的運動使你腦袋更清處,做事效率更高。

 

本文經文章所有權markven.cf  Mark Ven 馬克凡IG授權編寫導讀與結語,原文標題為三個生活複利習慣!
首圖來源:unsplah


今日Summary

如何養成生活好習慣

1.準時早起

2.健康的規律飲食

3.定食定量運動

想要創造美好的生活習慣嗎?從今天開始試著嘗試以上三件事並持之以恆,相信你會與現在的生活有所變化。

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