5種練習4招秘訣解決你的拖延症|降低工作焦慮

5種練習4招秘訣解決你的拖延症|降低工作焦慮

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「明天再做吧!」想必你常常對自己說這句話。

儘管最後期限就迫在眉睫,還是提不起勁來,遲遲無法行動,

每次都是等到最後一刻,才急急忙忙趕在期限之前完成。

這樣的結果使你的生活越來越焦慮,整天擔心事情做不完,

明明知道愈是拖延,焦慮只會有增無減,卻還是一直陷在循環裡面,

而最大的原因就是因為你患了拖延症 ! 卻不知道該如何解決。

 

 

四種拖延症人格先搞清楚自己是哪一種

1.想要拚到最後一刻的衝刺者

有些人喜歡那種在最後緊要關頭,才把事情一口氣完成的感受,

甚至還能從中 得到其他刺激。但這麼做勢必會給自己帶來許多不必要的壓力,

而且實際的效果太不可靠。

2.出自於人的逃避心態

這類型的患者,習慣在心中充滿假設事情完成後將面對的批評與失敗,

也因為經常懷有恐 懼,所以自然不想完成事情。

這種對結果懷有恐懼的拖延類型,多半發生在對自身能力缺乏信心的人身上。

3.選擇困難的後果

有些人本來就容易猶豫,對 自己的決定容易動搖,

每一個選擇好像都對,又好像都不對,因 此無法決定該怎麼做事,

所以就愈拖愈久,消耗自己的精神。

4.那些特別衝動、尋求刺激的人

這類型的人拖延事情,是因為他們總是把精神放在更感興趣的事上,

這種人容易分心,時間觀念也比較差,在做自己喜歡的事情時,

無法自覺時間的變化。但對於他們不想做的事情,就幾乎不放在心上,

導致事情總是拖到最後一刻。

 

點此看全文 : 5種練習4招秘訣解決你的拖延症|降低工作焦慮 4種拖延症人格,先搞清楚妳是哪一種!

 

 

五個心理學練習改善你的拖延症

1. Strive for five 五分鐘的行動計劃

當你下一次意識到自己「有計劃」想拖延時,

強迫自己花上五分鐘的時間跨出第一步。

透過每一次的五分鐘行動你也正暗示自己的大腦與身體,

其實行動並不困難,當你開始行動後,那些焦慮就會逐漸消失。

2.Home Run 有計劃有獎勵的實踐進度

拒絕拖延,你要養成「設定明確目標」與「定期檢視進度」的好習慣,

也別忘了給按時完成項目的自己一點甜頭!

透過獎勵,你會提高你開始的動力和完成後的成就感。

3.Be good to yourself 比較今天的自己與明天的自己

想像有一個人,一個是明天的自己,一個是今天的自己。

如果你今天拖延了,你想「明天的自己」會想對「今天的自己」說什麼?

透過自我對話讓自己,能夠更有行動力,如果不想後悔那就起身開始動作吧!

4.Negative consequences 設定有趣的懲罰

這是有趣的逆向操作!如果正向鼓勵的甜頭無法讓

你持之以恆地完成任務,那麼設定些有趣的懲罰,

讓你不得不把手邊的事情完成吧!

5. Accountability 承認當責

告訴自己,你是唯一能對自己負責的人。

公開的和大家分享你執行的專案,分享你的進度,

也提出你需要得到的援助。透過戒斷拖延症候群,

成為一個更能對自己誠實與負責的人。

 

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4招解決你的拖延毛病

1.不要停頓

當自己進入工作狀態時,盡量不要讓自己停頓下來,即使是工作到一段落

也可以做些用到肢體的創作行動。e.g 寫下一些跟工作有關的目標

再把這種流動感轉移到接下來要完成的任務上。

2. 使用類比工具

屬於類比類的資訊處理方式,像是素描或手寫,

通常比數位類涉及更多身體動作,而且抽象化程度低的任務,

能減少耗費精力和腦力,讓我們更加容易開始工作。

3. 用有動詞的短句來整理待辦清單

要是你得到的工作指令,已經包含所有或大量的輔助資訊,

就不需要去挖掘參考資料,或翻原始筆記。

運用前面提過的動詞、主詞、受詞來整理即可,

若有需要,附註更多詳細的資訊也無妨。

4. 使用無壓力的動詞

用完整句寫下待辦工作時,動詞可以多使用「開始」及「繼續」。

因為這兩個字沒有暗示一定要完成,就算只做了一點,也可以接受,

所以更能無壓的展開工作。

 

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任何進度,都是種進展。這些過程和方式會讓你更容易開始,

因為不需要擔心能不能完成。奇怪的是,一旦進入工作節奏,就能產生超乎想像的成果。

所以別再拖了,現在就馬上開始你該完成的事情 !

 

 

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