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成功人士都有的習慣 ! 早起的7個方法6種好處

【推薦本文原因】

對多數人來說,這樣的場景肯定再熟悉不過了:
一早鬧鐘開始鈴鈴作響,明明知道應該要起來了,
卻抵擋不過自己的睡意,決定再多瞇個幾分鐘,
5、10、15、30 最後變成起床後,不但還是沒睡飽,
還要匆匆忙忙的趕去上班或上課,心裡的愧疚感,
和精神不佳的狀態,讓自己一整天的效率不佳。
其實要想辦法早起是有方法的,試著活用一天中
最開頭的那幾個小時,這也是成功人士都有的習慣,
思緒更清晰、工作更有效率,讓每天一開始就處在正確的路上。
參考文章 : 你早上還在賴床時,成功人士就已經完成的 12 件事
 
 

早起的好處,把握起床黃金2小時做到這些事

 
1.把握早上的精華時段
專注力最高的兩小時早晨時光裡,
「有特別重要的三十分鐘—就是睡眠充足且吃完早餐後的三十分鐘!」
這個精華時段,是一天裡最能專注在事物上,並且自制力最高的時段。

2.早上花十分鐘,一整天都超有效率

每天早上空出十分鐘來思考當天的預定行程計畫吧!
到公司之後最先著手的工作是什麼?幾點前要處理完成?
接下來要處理的是什麼?在這段不易被情緒影響判斷
的早晨時間裡,做好自我掌握當天時間的準備。
3.專注焦點Put first thing first
藉由早起,讓自己專注思考,那些事重要,並安排優先順序。
如此將能提高你在做事上的效率,和一直壓Deadline的問題。
4.早起的創意思維
根據研究指出,在早晨一醒來之後的兩個小時,
是大腦最有創造力,也最沒有壓力框架的時候。
往往好的創意想法,都來自於早晨一個靈光一現。
5.早起運動,讓身體和大腦皆處於清醒狀態
因為早起,你多了可以讓自己運動,流流汗醒腦的時間,
據研究指出,晨間的運動,將有助於提升你一整天工作,
超過30%以上的效率。也難怪這麼多世界成功的企業家,
都有早起運動的習慣。
6.提前為一天作準備
早起將有助於提前為接下來的一天做準備,
如此一來,你比一般人有更多規劃和思考的時間,
開始工作時便不在需要熱機了。
不自覺的多了非常多用運的時間,
助於讓自己在面對一整天時,有更好的心態。

點此看全文: 沒想到早起有這麼多好處!把握起床黃金2小時做到這些事,除了換到好精神還更快樂

 
創造出專注力的—「一早必須採取的七種行動」
 
1. 早起,吃早餐。
2. 透過低強度的有氧運動,讓自己流點汗。
3. 接觸會提高動力的話題、話語或詩。
4. 在筆記本或電腦裡寫下一句對幸福日常生活的感謝。
5. 看一些容易閱讀的文章或書籍。
6. 十分鐘內做好當天的行程計畫。
7. 靜坐一下。
①②的早起與運動,以及⑦的靜坐效果,它們能驅動前額葉,提高專注力;
③④的吸收正能量和正向筆記是重整心靈的催化劑;
曬曬太陽可以促進大腦分泌有幸福賀爾蒙之稱的血清素,
吸收正能量之類的行為能催化此反應,使分泌效率變高,
藉此消除感受到的壓力,開始樂觀嶄新的一天。
 

5步驟早起再也非難事

如果每天還是都在賴床,怎麼做就是起不來。
試試以下的步驟,讓你早起再也非難事
上班前的關鍵一小時》,它說起床也有分數喔!
叫做「起床動機級數」共分10級。一般被鬧鐘吵醒時,
大概處於1~2級,也就是半睡眠狀態。此時如果不採取一些行動,
很容易又回到溫暖的被窩裡。為了提升動機,
作者哈爾.埃爾羅德(Hal Elrod)提供以下5步驟,讓你能準時起床。

Step1:睡前先建立好心態(起床動機:2級)

睡前的最後一個念頭,其實就是起床的第一個念頭。

Step2:鬧鐘擺遠一點(起床動機:2級)

如此起床後,就必須起身、下床、走路,無形中增加活動的時間,
「起床動機」就會從一級立刻提升到兩級,變成睡眼朦朧的狀態。

Step3:刷牙(起床動機:3或4級)

因為起床前幾分鐘的動作都是盲目的,而晃到廁所洗把臉,
或刷個牙都不用腦,但起床動機卻會顯著地從兩分,提高到三分或四分。

Step4:喝一杯水(起床動機:5級)

睡了六到八個小時,你的身體是極度缺水的,而脫水會造成疲憊,
讓你想要滾回床上。所以在刷完牙後,先喝一杯水吧,別小看這個動作,
他能讓「起床動機」從三級或四級,提升到五級。

Step5:換上你的運動服(起床動機:10級)

運動也不需要多,幾個仰臥起坐和伏地挺身足以,
重點不是在運動,而是讓運動幫你的身體醒來。
 
這五個步驟全部加起來不需要5分鐘,而現在你只要在睡前,
把手機移遠一點、裝一杯水放在床頭,然後帶著好心情上床,
就已經做了三個步驟,明天只要在做兩個就能早起,一起來試試看吧。

點此看全文: 每天早上都爬不起來?試試這5步驟,5點起床再也不困難

 
 
當你一天比別人早起2hr(統計指出一般人平均在8:25起床),
一周就多了14hr,一年就多730hr,
累積超過10年就足足多了7300hr(相當於300多天)。
這也難怪為什麼多數世界知名的企業家,都非常喜歡早起,
一日之計在於晨,在快速變動的商業場上尤其更是。

參考文章 : 為何成功的人都喜歡早起?8個名人的早晨習慣全公開,超乎凡人的高效率就從這來!

 
 
 
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