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和工作一樣重要的事 規劃休息的7個小撇步

對於積極工作,努力追求人生目標的人來說,
時間規劃清單裡,休息,似乎總是最後考量、
工作外有剩下來的時間,才能做的事情。
 
但其實充足的休息和高效能的工作密不可分,
在追逐夢想的路上,擁有一定的生活品質也是很重要的事。
今日想介紹時間規劃裡,工作與日常休息之間,
調配的7個小技巧,與面對生活品質的態度小分享。
休息是為了更長遠的目標而努力,在工作之餘,也停下來,
檢視忙碌的自己,充飽電,再繼續走下一段旅程吧!
 
 

準時休息 當作和工作一樣重要的事

對於許多珍惜時間、求好心切的人來說,
休息,可能是件奢侈的事情,甚至是時間管理清單上,
剩下時間才有辦法規畫的事。但良好的休息,除了維持生活品質之外,
和工作的效率、創意、質量來說,都環環相扣。
 
逐步調整作息,才有辦法”準時”休息
我們可能預計11點睡,但回到家後,洗澡收拾東西、看個新聞,
不知不覺就到凌晨,如果沒有”準時”休息的觀念,
而逐步減少睡覺這個”目標”路上的阻礙,就不容易達成目標。
 
但在規劃自己的休息時間也不用急,如果平常只睡5小時,
就從6小時、6小時半慢慢增加,逐步調整自己的步調。
 
閱讀全文>>把休息放入你的待辦清單:在累了之前開始休息
 
 

休息也需要練習,規劃休息的七個小撇步

而休息,也不只包括睡覺,平常的運動、
看小說,甚至旅行等等,也都算是休息的一部份
包括幾種好處:
 
1.恢復的休息
    為了體力、注意力的復原
2.創造生活節奏,激發工作靈感:
    在工作之間的空檔發散思考,反而能想出創意解方。
3.沉澱經驗,吸收思考
    對於生活中的各種難題,需要時間吸收,才能更深層內化為自己的東西。
 
一,睡眠,也是一種重要工作
        睡棉不只是為了休息本身,
        而是為了用更高的專注力,去完成下一個任務。
 
二,甚麼時候最有精神?用生理時鐘調整作息
        我們並非整天都處於高經力的狀態,
        根據生理時鐘找出最佳工作時間,安排相對較複雜度的工作,
        或是在容易打瞌睡時,就安排輕度閱讀等等。
 
三,早點起床,接觸晨光
        早起的3-5個小時,除了是腦袋清醒的精華時間,
        也是不太有人會干擾(大家都在睡覺),可以自由做自己事情的精華時段,
        而早起接觸陽光會喚醒一天的精力,早點解決待辦事項也可以減輕接下來一天的壓力。
 
四,散步,在工作之間
        切換辦公室與戶外不同的環境刺激,
       可以讓腦袋暫時脫離壓力,讓回到工作狀態時更有活力。
 
五,轉換工作,轉換心情
        有時無法說走就走,手上有許多的待辦事情,
        那可以試著轉換工作模式達到休息的目的。
        如處理行政煩了就換做做簡報,找資料累了就切回工作紀錄等等。
 
六,吸收與準備,番茄鐘的關鍵 5 分鐘
        可以運用番茄鐘休息的那五分鐘,不僅是為下一個25分鐘做準備,
       也是為了讓大腦整理、吸收前25分鐘的工作內容。
 
七,冥想,跟自己對話
        在等公車時、洗澡、做菜時,和自己說說話,
        停下來,用客觀的角度,看看忙碌時忽略的自己,
        除了好了解自己,也培養精神力,去對抗外界雜音的好方法。
 
閱讀全文>>練習好好休息的七種方法,不用一口氣衝到終點
 
 
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