【自我成長】容易緊張怎麼辦? 3方法讓你克服緊張

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【推薦本文原因】

每次想到要上台總會緊張到失眠嗎? 在眾人面前講話對你來說是一件困難的事嗎? 其實緊張是人之常情,許多知名的演說家也曾需要克服自己的緊張。本文將要告訴你3個能夠有效克服緊張的方法,讓你下次在上台前不再恐懼害怕,幫助你建立自我信心,推薦給容易緊張的你。


你容易緊張嗎?

從學生時期的上台報告、面試,到出了社會後需要跟客戶談案子、向主管報告提案等等,在這些關鍵時刻總會讓人特別緊張,你也是個容易緊張的人嗎? 其實,在這些重要場合緊張是人之常情,甚至可以說是人人都有的狀況,許多知名演說家在演說初期也是需要克服這一道緊張高牆,今日要與你分享能夠訓練自己在眾人面前發表演說時不容易緊張的秘訣,告訴你3個方法讓你未來能夠克服自己的緊張

 

1、正確的認識緊張

首先,如同前面所述,緊張是再正常不過的一個生理、心理現象,你必須要先正確的認識緊張,才能夠準確地辨認出自己正處於緊張的狀態,並自然地與他共處。你其實可以將緊張想像成一個身體的保護機制作用,我們之所以會緊張,是你的身體希望透過一些反應讓你知道你現在正處於一個具有危險、非常態的狀態,這是人的本能,目的在告訴你該多多注意以提高警覺。而今天當你要上台報告、分享時,之所以會開始緊張、心跳加速,其實是身體為了讓你習慣你在台上講話時的狀態,讓你的身體充滿能量,準備好可以應付接下來要面臨到的局面,這其實是一個好的狀態!若你把心跳加速解讀為”完蛋了!我現在好緊張”,那麼你只會讓自己不斷在緊張的輪迴打轉;而若你將它解釋成”因為我現在正要面對一個很棒的挑戰,所以我的身體正在幫我加入能量、打氣”,你就能夠很興奮地去面對接下來的挑戰,而此時的緊張就從阻力化為你的助手,因此,你必須要先正確的認識緊張情緒,才不會慌了手腳。

 

 

2、呼吸練習

透過調整呼吸的頻率讓你的情緒穩定下來,這裡要介紹的是冥想當中的”數息法”,在呼吸的過程中進行數數,一個呼氣一個吐氣是一個輪迴,在心裡默數123…,透過這樣的方法,去計算自己的呼吸,當你數到10的時候,你會發現原來自己是能夠控制自己身體的情緒的,我們能夠控制身體的表現,你才是自己身體以及情緒的主人,而不是被情緒所支配,靜下心來其實並非一件難事!下次在上台前不妨從1數到10,調整自己呼吸的同時也能感受到自己正在控制身體,用數息法透過30秒緩解你緊張的情緒

 

 

3、事前準備

當你準備的越充足、練習的次數越多,你緊張的程度就會相對的越來越低。常常我們在面臨一個新的挑戰時之所以會緊張,是因為我們準備不夠充足、對於面對未知的情況感到害怕,因此,若你在上台前能夠先排演過整個過程,你的緊張程度將能夠大幅降低!除了你所要講的內容之外,對於當天的場地、走位,以及所有你可能面臨到的狀況都進行事先預想以及排練,或是透過大聲地朗讀自己要演講或是報告的內容,都能夠有效地降低你的緊張感,因此,事前充足的準備以及對整體狀況的設想都是能夠克服緊張的重要因素

 

看更多>> 如何克服緊張 – RWTV #9

 

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今日Summary

當你能夠正確地去辨認緊張的情緒,將他視為一個幫助你更充滿能量的身體機制時,你就不會如此害怕緊張感找上門來,接著,在上台前的30秒前透過數息法感受自己正在控制自己的身體及情緒,最後,最重要的還是要在事前做足準備,把一切情況都設想過一遍,如此你在台上時就不會對於陌生的情況感到更加的恐懼了。

 

 

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