睡覺的秘訣!12個提升睡眠品質的方法讓你不再失眠

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你知道”睡覺”也需要學習嗎? 現代人因為生活中壓力過大,許多人都有失眠的問題,就算你自覺睡得好,但你也能夠擁有更好的睡眠品質,睡一覺好眠絕對對你在生活中各方面都有所幫助。本文要告訴你睡眠的重要性並與你分享12個幫助你提升睡眠品質的方法,推薦給想要睡的好的你。


睡覺也有大學問

你可能有點納悶,睡覺不就是躺下去,眼睛閉起來就好了,到底有什麼好學的呢? 睡得好可是能夠幫你大大提升生活品質的呢!那麼,究竟該如何提升自我的睡眠品質? 睡覺除了有許多好處,而且要是沒有充足的睡眠,你的人生將會有所不同。從小父母、老師會教你如何刷牙、吃飯、上廁所,但就是沒人教過你該如何睡覺,因為睡眠對於動物來說太過基本而重要,幾乎是時間一到你就能夠閉上眼馬上睡著,幾乎是與生俱來的技能,然而,隨著科技的進步,睡眠不足確實是現代人需要重視的問題。

如果你是每天在固定時間睡覺跟起床的人,或許你會覺得自己的睡眠習慣相當良好,但這可未必真的是這樣!你可能也有過明明睡眠時間已經達到8個小時,卻還是一覺起來覺得有些疲憊的經驗,或是明明都睡到自然醒卻還是覺得永遠沒睡飽的感覺,這可能是源自於你生活中所累積的慢性疲勞。而若是每天睡到8小時的人都有可能感到疲憊,就更別說睡眠不足的人了,當一個人連續醒著的時間超過16小時,心理與生理狀況就會開始惡化,超過20小時,則你的精神狀態已經和酒醉開車差不多了

 

 

睡眠的重要性

不僅是睡得少,如果你長期睡不好,你也等同於是在慢性的傷害自己,睡眠就像是一個重開機的動作,是大腦與身體修復的重要時刻,排除身體內的毒物,而且毒物的累積是不可逆的,也就是說,別以為年輕就能亂熬夜,這些債你可能得在年老時來還,而且還是高利貸!當然,除了睡眠,好的飲食習慣和規律運動對於健康也是相當重要的,而良好的睡眠品質是這一切的基礎。

睡眠不足會使你的意志力下降,並且更想要攝取糖分或高熱量的食物,同時也會使得你的抵抗力下降,增加疾病風險,因此,我們都需要盡早學會正確睡眠的知識,並且一輩子重視睡眠。

 

12個提升睡眠品質的方法

1、維持固定的作息

在忙碌的生活裡,你可能曾想過要利用假日再來補眠,但補眠的效果其實很有限,真正好的方法是回歸生理機制,在固定的時間就寢和起床。

2、睡前2-3個小時不要運動

3、遠離尼古丁與咖啡因

咖啡因在體內的作用可以長達8小時,下午喝下的咖啡可能就是使你晚上睡不著的原因,而尼古丁則會使你無法熟睡,且會讓你一大早就因為對尼古丁的需求而醒來。

4、睡前不要喝酒

雖然喝酒能使人感到放鬆,但也容易在睡著後因為酒精退去而醒來。

5、晚餐少吃肉、少喝飲料

肉不好消化,飲品則會讓人想上廁所而中斷睡眠。

6、避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物

7、下午三點後不要小睡

小睡片刻雖能補眠,但也會使你晚上不易熟睡。

8、睡前多放鬆

在睡前多做一些靜態活動,像是看書、聽音樂等讓你感到放鬆的事情將有助於睡覺。

9、睡前洗熱水澡

洗完澡後的體溫下降將能幫助入眠。

10、睡眠環境暗、低溫、舒適

千萬不要有3c產品!

11、充足的日照時間

至少每天30分鐘到戶外曬曬太陽吧!如果你有睡眠障礙,則要至少曬太陽一個小時,並在睡前漸漸把燈光調暗。

12、睡不著就別一直躺在床上

如果你躺在床上超過20分鐘都無法入睡,或是翻來翻去越來越焦慮,那麼下床做點放鬆的活動直到睡意再度來襲。

 

看更多>> 你有學過「如何睡覺」嗎?12個提升睡眠品質的訣竅 | 閱讀無時差 ep6 | 艾爾文

 

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今日Summary

睡眠是你我生活中天天在做的事情,重要程度可是非同小可!擁有良好的睡眠品質可以幫助你在工作中更能專注,意志力更堅定,效率自然也就提升了。透過本文分享的12個提升睡眠品質的方法來讓自己在夜晚睡得更香甜,好好地睡上一覺吧!

 

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