【抗壓方法】擺脫壓力就靠這五招!增強你的抗壓性

【抗壓方法】擺脫壓力就靠這五招!增強你的抗壓性

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隨著待辦事項越來越多,工作負擔越來越重,壓力也隨之增大,每次想到星期一的到來就相當頭痛,一心盼望著周末的到來,各種生活中的大小煩惱,是否經常讓你感到無力與壓力呢? 壓力在現今忙碌的社會當中無所不在,如何學習與壓力共處已經成為現代人的一項必備技能。今日要與你分享五個超有效的抗壓方法,推薦給想要舒緩壓力的你。


1、音樂紓壓法

音樂會帶給人的大腦極大的影響,音樂可以刺激大腦中對愉悅性起反應的區域,聆聽音樂時情緒會變得高亢,大腦也會分泌出多巴胺,而多巴胺能夠將消極的情緒轉為積極。許多人在學生時期總是耳機不離身,但步入社會後卻漸漸不再接觸音樂,最常見的就只是在車上聽聽電台了,從主動接觸音樂到被動接觸,隨著年齡的增長,若想要持續保持年輕的心態,就要把好聽的音樂加入自己的生活裡。

但要特別注意的是,諸如龐克、搖滾等節奏強烈的音樂,他們會促進分泌的是憤怒賀爾蒙-去甲腎上腺素,而不是快樂賀爾蒙-多巴胺,有時也會讓人有攻擊的傾向。若想要治療疲憊的心靈,可以試著聽聽莫札特的古典音樂。為了排解鬱悶、排解憂愁,最好是能夠選擇可以讓自己好好享受並愉快地投入其中的音樂,把自己喜歡、可以排解壓力的歌曲下載到手機裡,每當你感到快被壓力壓的喘不過氣來,就放出來聽一聽吧!聽音樂不是年輕人的專屬興趣,走時沉浸在音樂的世界裡,你能讓自己的生活過得更幸福與充實。

 

2、離開案發現場

當你感到憤怒或是焦躁的時候,憤怒賀爾蒙的分泌就會增多,並在體內徘徊以等待肝臟去處理他,因此,一旦感到心情煩躁的時候,為了不講出傷及對方的情緒性字眼,同時也為了保護自己的健康,就要馬上離開現場,保證自己在肝臟消化的90秒內不再發怒。若是在社交場合,可以藉故離開去一趟洗手間,對著鏡子裡的自己平復心情,也能夠洗把臉舒緩情緒,或是藉打個電話離開也是很好的方法;而若是在工作崗位上感到壓力,那麼就可以到樓下或是附近的走廊走一走,讓身體的機能被啟動,情緒也會慢慢變得穩定

 

3、呼吸式冥想

呼吸僅是單純的一呼一吸,但若是再加上冥想,就能夠達到撫平消極情緒的功用。有多份研究指出,冥想可以有效的紓緩壓力,當你冥想的時候,大腦會分泌出抗壓賀爾蒙-血清素,他能夠達到鎮定大腦、產生幸福感、降低壓力的作用,並且能夠抑制你的不安與急躁、減少失眠,甚至是預防憂鬱症,而呼吸式冥想則是最簡單且有效的冥想方式,其步驟如下:

(1)坐在椅子上,放鬆脖子與肩膀,把背挺直

(2)閉上眼睛,將注意力放在呼吸上

(3)想像自己呼氣時把壓力釋放出去,吸氣時把能量吸收進來

(4)持續五分鐘,情緒就能有所緩和

 

4、代理體驗法

當一個你認為跟自己能力差不多的人也有了不可能的成就時,我們就會發生代理體驗,彷彿對方是代替我們去嘗試,並且成功了,而最終我們就會冒出”如果他可以做得到,我一定也可以”的自我效能感。一旦有了代理經驗,人們就會認為既然別人做得到,那麼我一定也可以的想法,在日常生活與工作中,我們也能夠利用這樣積極的效能感來鼓勵情緒低落、承受龐大壓力的自己,首先,你得先尋找水準相當的群體當中的佼佼者,可以是和你能力相當、或有著相似成長背景的人,例如:一起長大的朋友、公司同一個單位的同事,並重溫他們的事蹟,提高自我效能感。

 

5、練習感恩之心

感恩是由自身內部產生的,但這種情感卻是指向外部,當我們從別人身上得到恩惠時,心中會自然地產生對該人的感謝之情,遇到幸運的事情時則會感謝老天。無論是誰,都擁有感恩之心,在抗壓培訓的過程中,應該要將注意力放在自己身上所擁有之物,而不是早已失去或是尚未得到之物上。

你可以嘗試在,任何值得感恩、讓人覺得幸運的事情都可以,並把這三件好事寫在你的日記或筆記本上,不一定要是中樂透、考滿分的這種事,像是今天下班時沒塞車、想買的東西剛好在特價、吃到了自己喜歡的東西等等,都是一件值得感恩的事情。這種方法補僅能夠提高你的感恩之情,積極心理學創始人更發現:那些堅持每天晚上寫下三件好事的人,其中70%的人幸福感都有所提升,發生焦躁情緒的次數也減少了。

 

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今日Summary

從聽音樂、冥想呼吸、睡前寫下三件感恩的事這些生活習慣的養成,到離開案發現場、代理體驗法等解決壓力的方法,都希望能夠幫助你在被壓力追趕的生活裡,得到一點舒緩,下次感到壓力來襲時,不妨試看看吧!

 

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