【刻意練習】5步驟刻意練習,平凡也能成就不凡!

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【推薦本文原因】

你也羨慕那些在專業領域擁有不凡成就的人嗎? 想要變得不平凡,你可以透過刻意練習來達成!不是努力得多、越花時間就越好,你還得透過刻意練習來幫助你,本文要幫你破除刻意練習兩大常見迷思以及五個步驟讓你成就不凡,推薦給想要有所成就、高效率成就的你。


 

刻意練習的兩大迷思

不論是什麼領域都有專家和平凡人,想要成為專家,就必須依靠刻意練習。然而在介紹刻意練習之前,要先來破除當中兩個常見的迷思:

1、重複一件事情並不代表你的學習效益高

2、學習時間長並不代表你很厲害

也就是說,你必須讓自己維持在高專注以及高產出的狀態方能使學習發揮最大效益,創造更多的價值。

 

刻意練習的五個步驟

想要刻意練習,你可以透過以下五個步驟來達成:

STEP1、一萬小時定律

許多我們認為厲害、崇拜的人,並不是因為他們天生就多具備天分或才能,而是因為他們在背後付出了大量的努力,才成就了他們的非凡。也就是說,若你想在某個領域成為專家,你一天工作八小時,一個禮拜工作五天,那麼你就需要至少五年的時間才能達成。

STEP2、高度專注

專注力將會大大地影響你對學習的成效,既然你已經投注了自己一萬個小時,你更需要高度專注來提高效果,在你學習過程中要避免一切會分散你注意力的事情,像是滑手機。想要提升自己的專注力,你可以透過一次只做一件事情來達成,由於我們的大腦大多是單線運作,因此不論你是一心或是分心地在做事情,都是在占用大腦原本的記憶體而已,也就是說,你同時處理越多件事情,每件事情所分到的記憶體就越少,而一次只做一件事情就能夠將自己的記憶體專注在最重要的事情上,而進入心流狀態。你也可以透過番茄鐘工作法來幫助你維持高度專注,每天開始工作前就將當日的待辦事項寫下,並以30分鐘為一個循環分配給每個任務所需的番茄鐘數量,接著設立鬧鐘,在25分鐘內專注地投入當下的事務,且每一個循環讓自己休息5分鐘,起身動一動、休息一下再接著進入下一個循環直到事情做完為止,當然,在進行分茄中工作法時,也要遠離一切會讓你分心的東西。

STEP3、放棄習慣

舒適圈是你得心應手完全熟悉的區域,你可以相當自在毫不費力的完成;學習區則是充滿了許多新穎的事物,對於這些事情你多半處於一知半解的狀態;恐慌區則是充滿了你難以理解的壓力,你只能依靠反射動作來存活,而研究指出,人只有在學習區時才能進步,因此我們要盡量讓自己待在學習區。

STEP4、有目的的練習

刻意練習需要經過一連串的改進與累積才能夠實現真正的進步,而有目的的練習又包含四個步驟:

(1)明確的目標:有了目標才知道自己為何而努力、要往哪個方向努力、要達到什麼程度

(2)必須專注:想取得近步你就必須專注在這件事上

(3)包括反饋:反饋能夠明白自己在練習當中的不足,並以此改進讓自己更進步

(4)走出舒適圈:如此才能夠讓自己進步,激勵自己更努力。

再搭配PDSA循環,讓自己有目的的練習更上一層樓!

STEP5、良好的反饋

反饋可以及時給予你重要的訊息,讓你明白自己當下的狀態,學習若是用錯了方法將會使得學習效益降低,效果也大打折扣。你必須了解自己的方法是錯誤的還是不適合自己的,可以透過找老師或是自我檢測兩種方法,良好的老師可以在你錯誤時給予你及時正確的指正,自我檢測則能夠讓你自己發現錯誤在哪裡。不斷地自我檢測,給予反饋,方能成就不凡。

 

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今日Summary

刻意練習能夠使平凡人變成專家,過著不一樣的人生,藉由五個步驟來刻意練習能夠使我們創造更多的可能,練習能夠使你的平凡成為不凡,透過練習來創造自我的價值吧!

 

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