空中瑜伽是什麼? 初學者容易學嗎? 2021最熱門的減肥減脂瘦身運動
空中瑜伽是什麼? 初學者容易學嗎? 2021最熱門的減肥減脂瘦身運動

空中瑜伽是什麼? 初學者容易學嗎? 2021最熱門的減肥減脂瘦身運動

【推薦本文原因】

現在越來越多維持身材的方法,除了上健身房、重訊減脂、還有瑜伽、潛水等等女明星很常維持身材的方法,說到『瑜伽』,除了是上班族放鬆久站與久坐雙腿的好選擇之外,也是能讓體態越來越美的方式,不僅能訓練肌力、柔軟度,甚至還可以訓練到平衡感並且舒緩壓力,而除了坐在地上的瑜伽之外,還有很多不同的派別,像是陰瑜伽、正位瑜伽、哈達瑜伽,現在還有另外一種進階版的『空中瑜伽』,是用一條懸空的布來做瑜伽!本篇就要來介紹最近最紅的運動-『空中瑜伽』!


空中瑜伽是什麼? 初學者容易學嗎? 2021最熱門的減肥減脂瘦身運動

什麼是空中瑜伽?

空中瑜珈(Aerial Yoga)即是反重力瑜珈,練習者利用懸垂絹布(hammock fabric),其實顧名思義,是雙腳懸空僅靠一條布來做重心控制,進行各種瑜珈姿勢,體力相較於坐在地上的瑜伽,體力消耗較大,對於柔軟力、肌耐力要求會更高一些!

初學者適合嗎?

空中瑜伽適合所有程度的瑜伽者,只是對於一般的初學者來說,心裡會有一些恐懼,因為剛開始要學空中瑜伽的時候,最怕的就是離開地面,站在離地面約100公分高的布上,但一般的空中瑜伽教室,都會有最基礎的空中瑜伽班級,在裡面會教最基礎的動作。

練習空中瑜珈的好處是什麼?

最大的好處其實是訓練身體的平衡感、柔軟度、肌耐力、還可以幫助你集中注意力

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練習空中瑜伽可以讓身體深層伸展,大部分動作都會纏着身體各個重要淋巴位置 ex. 大腿、腋下、腰部等等,所以還有消水腫功效,可以改善淋巴、血液循環系統。空中瑜伽的倒掛動作,運用掛布包住臀部,將腳朝上、頭朝下,讓血液加速循環至頭部,如此一來便能放鬆脊椎頸椎、改善睡眠品質等,打造更加完美的體態。

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還有在掛布上做動作的時候,會需要用到全身肌肉來保持姿勢,不只能訓練肌耐力,更能放心的專注在訓練上。

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在練習好基礎之後,也可以練習更進階的花式空中瑜伽或者是『舞綢』,在布上做很美麗、很優雅的Pose哦!

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練習空中瑜伽需要什麼裝備嗎?

建議穿著運動內衣、貼身的運動長褲或是瑜珈褲上課,千萬不要穿著短褲練習空中瑜伽,除了掛布圍繞處會不舒服之外,啷啷的褲子會容易影響初學者做動作!也建議在練習前1小時吃完正餐,也不要吃太飽,因為空中瑜伽通常會練習『倒掛』,如果吃太飽會很不舒服!

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上課需要帶其他裝備去嗎?

一般的空中瑜伽教室,會準備『掛布』,瑜珈墊則依照教室不同可能有不同的規定喔! 記得去上課之前先詢問你的空中瑜伽教室喔!

生理期可以上課嗎?

可以,但建議避免『倒掛』的動作,可以請老師評估是否適合上課。

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今日Summary

如果之前沒有運動習慣,在一剛開始上空中瑜伽的時候,可能會比較吃力,因為肌耐力、平衡感、肌肉的發力會比較難抓,但不要害怕,只要慢慢的上課,重複練習一些基礎,你就會發現自己又更進步一點囉!今年一起為自己更好的體態努力吧!

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