睡眠問題很困擾破解迷思改善失眠

睡眠問題讓你很困擾嗎?一起破解迷思,有效改善失眠!

【推薦本文原因】


現代人因為生活作息不正常或工作、學業壓力大,導致夜間睡眠品質下降,睡眠問題不但會影響白天的精神狀況,更會嚴重擾亂身體機能的運作。但要想好好改善失眠問題,不要用錯了方法。網路上有非常多改善失眠的方式,但都不一定是正確的,本篇文章由腦神經內科林志豪醫生為大家整理幾項常見的改善失眠的迷思,例如睡前運動、泡熱水,這些我們一直認為是正確的助眠方法其實都是錯誤的!晚上常睡不著、睡眠品質不好的朋友一定要仔細閱讀,學習正確的睡眠知識!


大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠,但其實這些習慣反而會讓你睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的錯誤迷思,希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。

睡眠迷思
  

改善失眠的迷思

迷思一、如果睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著
其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。

迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠
洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡
運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。

迷思四、一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的

其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6.7個小時精神就很好,那也不一定要睡滿8小時。
除了上述比較常見的幾點以外,另外像有些人睡不著就會一直看時間,其實這樣也是會加重失眠,還有如果晚上失眠,也不要利用白天補眠,這樣反而會打亂生理時鐘,應該讓自己維持正常作息。
 

放鬆心情才能有效改善失眠

最後幫大家總結一下,想要睡得好,很重要就是避免給自己壓力,例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠,而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡,但你的生理時鐘如果沒那麼早,當然就會失眠睡不著。
另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情,找出失眠的真正原因,適時尋求醫師診治,就可以重拾美夢。
 
文章由【林志豪醫師粉專】授權提供 今日訊息 使用,原文文章標題為【打破助眠迷思! 原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著?】,版權歸【林志豪醫師粉專】所有,欲轉載請聯繫原發布單位,經 今日訊息 彙集整理,部分內容為 今日訊息 創作,未經授權不得轉載。圖片來源:unsplash


今日Summary


改善失眠迷思
1.錯誤:睡不著要一直躺在床上 正確:起來走走
2.錯誤:睡前洗熱水澡幫助入眠 正確:睡前1小時避免洗熱水澡
3.錯誤:一定要11點前睡,睡滿8小時 正確:依照自己生理時鐘決定
 

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