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為了隔天要早起，早早就上床睡覺，但隔天起床卻反而頭暈、沒精神，整天行程反而都渾身不對勁，你也有這種經驗嗎？其實這些疲勞都是因為睡眠品質不佳，身體沒有得到徹底的休息來的，千萬不能忽略了身體發出的警告。今日要用6個理由告訴你該如何讓身體真正的休息，讓起床的頭痛不再困擾著你。
內容目錄
1、沒有規律的睡眠時間
許多人平日因為工作、課業的關係，總是習慣熬夜再用假日來補眠，一到假日都會睡到自然醒，甚至醒來的時候已經下午了。但是因為生理時鐘已經記憶了平常上班日的節奏，這樣大起大落的睡眠時間，會讓身體跟不上你的節奏，反而會覺得像平常那樣睡5、6個鐘頭還比較有精神。因此可以規定自己平日就早睡半個小時，假日應保持平常上班的作息，才能使身體得到真正的休息。
2、睡前滑手機
圖片來源：YongGuang Tian on unsplash
手機所擁有的藍光會造成腦內激素的變化，讓人無法快速的入眠甚至導致失眠，黑激素能夠幫助人較快速的入眠；而且手機影片、資訊會帶來太多的刺激，讓腦袋高速運作，沒有辦法認知道自己要休息。所以在睡前一個小時關掉手機，能讓眼睛減少接收藍光，增加腦內的黑激素，也讓腦袋跟心情比較平靜。小提醒：在黑暗中滑手機，也會讓眼睛受傷喔！
3、運動量太少
越來越多的研究顯示，有規律運動的人能夠睡得比較好。重要的不是運動強度，也不是會造成身體負擔的長時間運動，重點是規律的運動，運動能夠增加腦內酚能夠使腦袋感到愉悅，也能讓大腦更能夠深眠。但要注意，睡前約兩個小時不要做太劇烈的運動，因為高強度運動會提升人體核心溫度，溫度高時人會很亢奮，容易睡不著。
4、太少曬太陽
圖片來源：Marie-Sophie Tékian on unsplash
曬太陽能夠增加你的維生素D，並刺激腎上腺素分泌讓你可以維持良好的睡眠品質。好處可不只這樣！沐浴在陽光中還能讓血清素濃度提高，血清素是一種可以讓頭腦清醒、情緒穩定的神經傳導物質，跟褪黑激素正好在翹翹板的兩端，白天褪黑激素降低時，我們就會思慮順暢，還可以減少急躁；而晚上褪黑激素升高就能幫助我們擁有良好睡眠品質。
5、睡眠環境不舒服
睡眠的環境不夠舒服，造成淺眠或是半夜醒來，可以透過以下的方法來改變睡眠的環境：
- 選擇可以完全遮光的窗簾，讓房間保持黑暗；
- 選擇一張舒適的床墊，不一定要非常非常軟，重點是要符合自己的身形；
- 若外面有不可避免的噪音，可以放白噪音，在YouTube就找得到囉！
6.晚餐的時間與量
晚上若是吃的太多或是太晚進食，讓胃到了八點半仍然在運動，甚至到你入眠都還在持續努力工作，原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間，但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。選擇吃的食物也很重要，如果無論如何都要必須在很晚的時間用餐的話，盡量避免攝取太油膩重鹹的食物，選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物，讓身體的負擔比較小。
打敗沒精神BONUS
圖片來源：BRUNO CERVERA on unsplash
以下再給大家兩個可以提升睡眠品質的小訣竅：
- 床的功能只是床：有些人習慣像上圖那樣，帶著電腦在床上辦公、看影集，或是把書拿到床上閱讀等，而人類會有一種將地點跟行為連結為記憶的習性，一旦習慣在床上做其他事之後，身體就會自動把床記憶成辦公、閱讀的地方了，所以就算你在書桌前再想睡，一到床上就會超清醒、睡不著了。
- 煩惱筆記本：有些人會因為煩惱，翻來覆去怎麼都睡不著，可以試著準備一本筆記本放在床邊，睡前把煩惱寫在上面，讓大腦在睡前可以暫停一下，夜間好好睡覺，把煩惱留到白天。
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編/Kimmy
今日Summary
每天一成不變的生活，有時會因為身體疲憊而讓人提不起精神，在工作上也沒有效率，甚至開車也會不安全，真的非常困擾。希望今日分享的6+2個方法，可以改善大家的睡眠品質，讓身體得到充分的休息，每天都可以精力充沛。
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