睡了八小時還是沒精神、頭暈嗎?6個理由告訴你為什麼

睡了八小時還是沒精神、頭暈嗎?6個理由告訴你為什麼

最新文章

【推薦本文原因】

為了隔天要早起,早早就上床睡覺,但隔天起床卻反而頭暈、沒精神,整天行程反而都渾身不對勁,你也有這種經驗嗎?其實這些疲勞都是因為睡眠品質不佳,身體沒有得到徹底的休息來的,千萬不能忽略了身體發出的警告。今日要用6個理由告訴你該如何讓身體真正的休息,讓起床的頭痛不再困擾著你。


1、沒有規律的睡眠時間

許多人平日因為工作、課業的關係,總是習慣熬夜再用假日來補眠,一到假日都會睡到自然醒,甚至醒來的時候已經下午了。但是因為生理時鐘已經記憶了平常上班日的節奏,這樣大起大落的睡眠時間,會讓身體跟不上你的節奏,反而會覺得像平常那樣睡5、6個鐘頭還比較有精神。因此可以規定自己平日就早睡半個小時,假日應保持平常上班的作息,才能使身體得到真正的休息

 

 

2、睡前滑手機

2、睡前滑手機
圖片來源:YongGuang Tian on unsplash

手機所擁有的藍光會造成腦內激素的變化,讓人無法快速的入眠甚至導致失眠,黑激素能夠幫助人較快速的入眠;而且手機影片、資訊會帶來太多的刺激,讓腦袋高速運作,沒有辦法認知道自己要休息。所以睡前一個小時關掉手機,能讓眼睛減少接收藍光,增加腦內的黑激素,也讓腦袋跟心情比較平靜。小提醒:在黑暗中滑手機,也會讓眼睛受傷喔!

 

 

3、運動量太少

越來越多的研究顯示,有規律運動的人能夠睡得比較好。重要的不是運動強度,也不是會造成身體負擔的長時間運動,重點是規律的運動,運動能夠增加腦內酚能夠使腦袋感到愉悅,也能讓大腦更能夠深眠。但要注意,睡前約兩個小時不要做太劇烈的運動,因為高強度運動會提升人體核心溫度,溫度高時人會很亢奮,容易睡不著。

 

 

4、太少曬太陽

4、太少曬太陽
圖片來源:Marie-Sophie Tékian on unsplash

曬太陽能夠增加你的維生素D,並刺激腎上腺素分泌讓你可以維持良好的睡眠品質。好處可不只這樣!沐浴在陽光中還能讓血清素濃度提高,血清素是一種可以讓頭腦清醒、情緒穩定的神經傳導物質,跟褪黑激素正好在翹翹板的兩端,白天褪黑激素降低時,我們就會思慮順暢,還可以減少急躁;而晚上褪黑激素升高就能幫助我們擁有良好睡眠品質。

 

 

5、睡眠環境不舒服

睡眠的環境不夠舒服,造成淺眠或是半夜醒來,可以透過以下的方法來改變睡眠的環境:

  • 選擇可以完全遮光的窗簾,讓房間保持黑暗;
  • 選擇一張舒適的床墊,不一定要非常非常軟,重點是要符合自己的身形
  • 若外面有不可避免的噪音,可以放白噪音,在YouTube就找得到囉!

 

 

6.晚餐的時間與量

晚上若是吃的太多或是太晚進食,讓胃到了八點半仍然在運動,甚至到你入眠都還在持續努力工作,原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間,但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。選擇吃的食物也很重要,如果無論如何都要必須在很晚的時間用餐的話,盡量避免攝取太油膩重鹹的食物,選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物,讓身體的負擔比較小。

 

 

打敗沒精神BONUS

打敗沒精神BONUS
圖片來源:BRUNO CERVERA on unsplash

以下再給大家兩個可以提升睡眠品質的小訣竅:

  • 床的功能只是床:有些人習慣像上圖那樣,帶著電腦在床上辦公、看影集,或是把書拿到床上閱讀等,而人類會有一種將地點跟行為連結為記憶的習性,一旦習慣在床上做其他事之後,身體就會自動把床記憶成辦公、閱讀的地方了,所以就算你在書桌前再想睡,一到床上就會超清醒、睡不著了。
  • 煩惱筆記本:有些人會因為煩惱,翻來覆去怎麼都睡不著,可以試著準備一本筆記本放在床邊,睡前把煩惱寫在上面,讓大腦在睡前可以暫停一下,夜間好好睡覺,把煩惱留到白天。

 

本文為今日自產精華。未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載,請通過今日申請獲得授權。圖片來源:unsplash
編/Kimmy


今日Summary

每天一成不變的生活,有時會因為身體疲憊而讓人提不起精神,在工作上也沒有效率,甚至開車也會不安全,真的非常困擾。希望今日分享的6+2個方法,可以改善大家的睡眠品質,讓身體得到充分的休息,每天都可以精力充沛。

 

<為您推薦>

 

想做到以下3件事情嗎?

1.進行一場有條理、具備高說服力的提案Pitch

2.拿下大案子的銷售Pitch,完成高成率業務

3.關鍵時刻讓自己拿下學位或職位的Pitch

 

但是你有遇到以下困境嗎.....?

 

不知道簡報報告重點怎麼抓.....

主題發想很困難,不知從何入手.....

腦袋有太多東西要講,卻不知道怎麼排序.....

擔心自己口才不好.....

不知道簡報怎麼設計,更不知道怎麼做簡報.....

 

你需要的是「A4成功提案法」來幫助自己!

A4成功提案法可以幫助你達成更好的簡報報告,內容包含:

 

  • 決定簡報目的、聽眾想聽的、和如何讓聽眾引發自己希望的動作
  • 迅速列出簡報問題大綱,並且試著回答
  • 正確的內容分類,並用「金字塔結構」論述法幫助簡報
  • 去除雜訊與統一簡報視覺
  • 掌握時間,反覆大量練習

 

點選前往了解:『A4成功提案法』成為一名有說服力的人!

 

學完您將知道如何成為一個

  • 職場企劃高手
  • 如何做好一個國際提案的菁英
  • 各大TED的講者技巧
  • 新創創業融資簡報高手


現在下訂我們立刻再加贈超值好禮!

價值2,200元
『6種銷售簡報PPT模版』

包含工作、自我介紹、募資、求職、提案、論文 6大精華內容

立即前往了解:如何成為有說服力的人


 

點選下方按鈕申請註冊今日會員,即可獲得EXCEL/PPT/Word 免費模板,電子商務、會員經營、社群趨勢報告

之後今日也會定期提供更多精華報告懶人包模板,以及各種免費電子書,趕緊也邀請更多好友加入吧!

免費註冊今日會員

 


 

Email Marketing by Benchmark