睡了八小時還是沒精神、頭暈嗎?6個理由告訴你為什麼

睡了八小時還是沒精神、頭暈嗎?6個理由告訴你為什麼

最新文章

【推薦本文原因】

為了隔天要早起,早早就上床睡覺,但隔天起床卻反而頭暈、沒精神,整天行程反而都渾身不對勁,你也有這種經驗嗎?其實這些疲勞都是因為睡眠品質不佳,身體沒有得到徹底的休息來的,千萬不能忽略了身體發出的警告。今日要用6個理由告訴你該如何讓身體真正的休息,讓起床的頭痛不再困擾著你。


1、沒有規律的睡眠時間

許多人平日因為工作、課業的關係,總是習慣熬夜再用假日來補眠,一到假日都會睡到自然醒,甚至醒來的時候已經下午了。但是因為生理時鐘已經記憶了平常上班日的節奏,這樣大起大落的睡眠時間,會讓身體跟不上你的節奏,反而會覺得像平常那樣睡5、6個鐘頭還比較有精神。因此可以規定自己平日就早睡半個小時,假日應保持平常上班的作息,才能使身體得到真正的休息

 

 

2、睡前滑手機

2、睡前滑手機
圖片來源:YongGuang Tian on unsplash

手機所擁有的藍光會造成腦內激素的變化,讓人無法快速的入眠甚至導致失眠,黑激素能夠幫助人較快速的入眠;而且手機影片、資訊會帶來太多的刺激,讓腦袋高速運作,沒有辦法認知道自己要休息。所以睡前一個小時關掉手機,能讓眼睛減少接收藍光,增加腦內的黑激素,也讓腦袋跟心情比較平靜。小提醒:在黑暗中滑手機,也會讓眼睛受傷喔!

 

 

3、運動量太少

越來越多的研究顯示,有規律運動的人能夠睡得比較好。重要的不是運動強度,也不是會造成身體負擔的長時間運動,重點是規律的運動,運動能夠增加腦內酚能夠使腦袋感到愉悅,也能讓大腦更能夠深眠。但要注意,睡前約兩個小時不要做太劇烈的運動,因為高強度運動會提升人體核心溫度,溫度高時人會很亢奮,容易睡不著。

 

 

4、太少曬太陽

4、太少曬太陽
圖片來源:Marie-Sophie Tékian on unsplash

曬太陽能夠增加你的維生素D,並刺激腎上腺素分泌讓你可以維持良好的睡眠品質。好處可不只這樣!沐浴在陽光中還能讓血清素濃度提高,血清素是一種可以讓頭腦清醒、情緒穩定的神經傳導物質,跟褪黑激素正好在翹翹板的兩端,白天褪黑激素降低時,我們就會思慮順暢,還可以減少急躁;而晚上褪黑激素升高就能幫助我們擁有良好睡眠品質。

 

 

5、睡眠環境不舒服

睡眠的環境不夠舒服,造成淺眠或是半夜醒來,可以透過以下的方法來改變睡眠的環境:

  • 選擇可以完全遮光的窗簾,讓房間保持黑暗;
  • 選擇一張舒適的床墊,不一定要非常非常軟,重點是要符合自己的身形
  • 若外面有不可避免的噪音,可以放白噪音,在YouTube就找得到囉!

 

 

6.晚餐的時間與量

晚上若是吃的太多或是太晚進食,讓胃到了八點半仍然在運動,甚至到你入眠都還在持續努力工作,原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間,但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。選擇吃的食物也很重要,如果無論如何都要必須在很晚的時間用餐的話,盡量避免攝取太油膩重鹹的食物,選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物,讓身體的負擔比較小。

 

 

打敗沒精神BONUS

打敗沒精神BONUS
圖片來源:BRUNO CERVERA on unsplash

以下再給大家兩個可以提升睡眠品質的小訣竅:

  • 床的功能只是床:有些人習慣像上圖那樣,帶著電腦在床上辦公、看影集,或是把書拿到床上閱讀等,而人類會有一種將地點跟行為連結為記憶的習性,一旦習慣在床上做其他事之後,身體就會自動把床記憶成辦公、閱讀的地方了,所以就算你在書桌前再想睡,一到床上就會超清醒、睡不著了。
  • 煩惱筆記本:有些人會因為煩惱,翻來覆去怎麼都睡不著,可以試著準備一本筆記本放在床邊,睡前把煩惱寫在上面,讓大腦在睡前可以暫停一下,夜間好好睡覺,把煩惱留到白天。

 

本文為今日自產精華。未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載,請通過今日申請獲得授權。圖片來源:unsplash
編/Kimmy


今日Summary

每天一成不變的生活,有時會因為身體疲憊而讓人提不起精神,在工作上也沒有效率,甚至開車也會不安全,真的非常困擾。希望今日分享的6+2個方法,可以改善大家的睡眠品質,讓身體得到充分的休息,每天都可以精力充沛。

 

<為您推薦>

 

 

數位人才看這裡!9月是你成長的好機會

睡了八小時還是沒精神、頭暈嗎?6個理由告訴你為什麼

[合作推廣] 想培育數位人才或是做自我品牌?天氣即時預報 創辦人 以及 好味小姐 共同創辦人與您分享打造內容平台的心路歷程以及培育數位人才的心得!

想成為數位人才、想打造自品牌或是想培育數位品牌人才 立即搶票!

立即報名:https://tcto.me/KDXRT

 

睡了八小時還是沒精神、頭暈嗎?6個理由告訴你為什麼

[合作推廣]  品牌再小也能用「訂閱制」打造高互動!養鐵粉的最佳祕技,早鳥課程報名,要搶要快~

馬上搶早鳥:https://tcto.me/KS7P5

 

 

Email Marketing by Benchmark