工作遇到瓶頸了嗎? 減壓充電的5種方法

工作遇到瓶頸了嗎? 減壓充電的5種方法

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面對繁重的工作,覺得提不起勁,缺乏熱情,

或是始終沒有開始進行的動力嗎?

 

今日要從工作面剖析可能導致缺乏熱情的各種因素

讓自己提高自己行動力的5秒法則,還有生活減壓的五種方法

希望讓你重拾熱情,順利恢復自己的動力!

 

 

1.明明是喜歡的工作,為甚麼卻提不起勁來?

 

 

好的工作,獎勵外也需要成就感!

美國杜克大學心理學研究發現,給兩位模型迷組裝模型賺錢,

其中一位可以完好保存模型,另一位卻要將模型不斷拆掉再組裝。

最後前一位覺得實驗十分有趣,不斷重複拆掉的那位,

雖然拿到了錢,卻對實驗反感,因為看不到自己心血做成的成品,

而得不到相應的成就感,所以對組裝模型提不起熱情。

 

工作表現的成效公式

從例子可以看出,一份好的工作,有個價值公式:

明確的 內在成就感+外在獎勵刺激=表現

而上述兩個元素缺一不可,缺少任一都有可能影響表現。

 

衡量工作的四大指標

1.價值認同:身旁的同事、上司,公司,有能凝聚大家的價值觀。

2.獎勵:薪水、績效獎金、其他福利等,也不可或缺。

3.晉升:包括職位晉升,更多決策權、成長空間等等。

4.生涯管理:在做好工作的同時,也規劃好自己整體的人生規劃。

 

 

2.5秒法則,用行動決定自己的人生

 

 

人對自己總是有各式各樣的期望,想變健康、學習語文,拿到證照、

去除熬夜的壞習慣等等,但這些飛馳的思緒卻遲遲無法化為行動嗎?

 

我們常只是”感覺”自己要做甚麼

人總以為自己是理性的,神經科學家安東尼奧就指出,

人有95%的時間都是依照感覺在做決定,當你想”我應該要起床嗎?”

其實是在問自己”我想要起床嗎?”。通常我們都知道要去做甚麼,

但腦中的”感覺”會讓我們自己拖延,而遲遲將想完成的事情放在一邊。

 

 

5秒法則,立刻行動

這是從火箭升空倒數5秒得來的靈感,

當自己有一件想做已久的計畫時,

就在心中默數5、4、3、2、1開始,用大腦中的倒數

不要多想,逼迫自己立刻開始行動。

 

將專注力從問題,轉到執行上

當你將注意力專注在問題上時,不但無法解決問題,

反而會讓自己更加焦慮、不安,而找更多的理由和藉口讓自己拖延。

這時候,應該轉變思維模式,不要太專注在感覺上,

而是在自己應該怎麼實際執行上。

 

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3.壓力太大嗎?試試這五種減壓方法

 

 

1.離開現場:

 感到憤怒或焦躁時,可以先離開讓自己心情煩躁的地方,

 去洗把臉、走一走,讓自己冷靜至少90秒會好過一些。

 

2.代理體驗:

 當設定的目標太過遙遠,就會讓人望而生卻,

 找尋自己領域中,和自己能力相近的佼佼者,

 想像”如果他們做得到,我也可以!“來提高自我效能感。

 

3.聽音樂:

 研究指出聽音樂可以刺激分泌多巴胺,讓人產生愉快的心情

 特別是想治療疲憊感的話,莫札特的古典音樂就很適合,

 不過節奏太激烈的搖滾、龐克等,可能會激起憤怒的情緒。

 

 

4.學習感謝:

 在一天結束之前,在筆記本寫下一天中,值得感謝的好事情,

 即便是幸運的小事,也值得感謝,如吃到一片好吃的蛋糕、

 或心儀的人跑來和自己說話等等。

 不但能提高自我的幸福感,也能有效減少焦躁的情緒。

 

5.冥想:

 平穩節奏的呼吸,加上放空式的冥想,讓自己的思緒先沉澱下來,

 可以讓大腦釋放血清素,進而達到鎮定大腦,產生幸福感的效果喔。

 

 

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