【水果減肥法】從吃水果時間開始改變 4個重點帶你營養均衡輕鬆減重

【水果減肥法】從吃水果時間開始改變 4個重點帶你營養均衡輕鬆減重

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【推薦本文原因】

大家都知道水果對人體有很多好處,但你有聽過「水果減肥法」嗎?這篇文章要告訴你,減肥並不只是瘋狂的節食、瘋狂的運動,要用飲食搭配運動才會有顯著的效果,今日從吃水果時間開始,帶你用日常可得的水果開啟你的正確減重計畫。


水果減肥法Q1 飯前吃還是飯後吃

水果減肥法Q1 飯前吃還是飯後吃
圖片來源:unsplash

飯前吃水果 → 增加飽足感
許多人減重的難題就是會無法克制地吃太多,如果在飯前就吃水果的話可以先增加飽足感,並達到控制正餐攝取量的功能,如果想要縮減胃口的人一定要試試看。

飯後吃水果 → 幫助消化
是不是很常聽人說要多攝取蔬果幫助消化系統呢?不是在騙你,根據報告顯示台灣人長不高的原因就是營養攝取不均衡導致便秘,毒素都卡在身體裡,當然也就長不高了,而儘管已經不會長高了,也千萬不要讓毒素在身體裡逗留太久啊!

所以不管飯前吃還是飯後吃都有其好處,最重要的是要吃到足夠的水果量,記得蔬果579的原則,才能維持營養均衡。

  • 兒童每天5份=蔬菜3份+水果2份
  • 成年女性每天7份=蔬菜4份+水果3份
  • 成年男性每天9份=蔬菜5份+水果4份

 

 

水果減肥法Q2 喝濃縮果汁可以嗎?

水果減肥法Q2 喝濃縮果汁可以嗎?
圖片來源:unsplash

許多人常以濃縮果汁取代手搖飲料,發現體重一點改變的跡象都沒有,這是為什麼呢?

首先,在濃縮果汁製作的過程中,需要經過高溫、冷凍等繁複的手續,而這會使水果內的維他命C被破壞消失,再加上,果汁是利用高糖分及抗氧化劑來延長壽命,在製作過程中添加大量糖分,還有為了保有果香添加了許多人工香料,看到這邊,相信你知道為什麼濃縮果汁沒有辦法幫助減重了。

水果減重強調的就是「營養均衡」,每天早上花一點點時間,用3~4樣新鮮的水果打成新鮮的果汁,取代早餐店糖分過高的飲料,不僅省荷包也讓減重看得到效果。但要記得不要把果汁放到不新鮮了才喝,也不要把果汁當水喝,適當的飲用才能幫助你雕塑出更健康的身材。

 

 

水果減肥法Q3 瘦腿、瘦小腹吃什麼水果?

水果減肥法Q3 瘦腿、瘦小腹吃什麼水果?
圖片來源:unsplash

不同的水果有不同的減肥效果,針對部位攝取需要的水果,會讓你事半功倍。

瘦小腹:藍莓、番茄、香蕉
藍莓有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝;而番茄豐富的膳食纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外;香蕉的非水溶性膳食纖維和寡糖,能刺激腸壁促進蠕動,增加益生菌的數量,有助於排出體內毒素,消除便秘

瘦腿:奇異果、蘋果、西瓜
奇異果可以增加體內脂肪酸的分解速度,同時纖維吸收水分膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗;蘋果跟西瓜都富含許多鉀質,鉀質有助排走鈉,讓腿部不再水腫。

 

 

水果減肥法Q4 常見的水果含有多少熱量呢?

看到這,相信你已經對用水果減肥躍躍欲試了,最後就看看今日整理的日常水果熱量表格,趕快存下來每天攝取吧!

水果減肥法Q4 常見的水果含有多少熱量呢?

最後提醒大家,用水果減肥的確可以達成快速瘦身,但一不小心,就會對身體造成嚴重傷害,因為不同的水果含有不同營養素,如果固定攝取一種水果,容易營養不均衡。所以建議要「適量」食用水,並謹記蔬果579原則。

 

本文為今日自產精華。未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載,請通過今日申請獲得授權。圖片來源:unsplash
編/Kimmy



今日Summary

靠吃水果來減重的方法成為很多想要無負擔、輕鬆減重的人的首選,今日文章透過4個問題,隱含著多個Tips及注意事項,讓你可以更認識水果減肥法。而減重不是一蹴可幾,除了吃少、吃對,也要搭配適量的運動,並聽取專業營養師跟教練的專業意見喔!

 

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