女生健身、減脂運動Q&A,一起釐清關於女生重訓的3個錯誤觀念

女生健身、減脂運動Q&A,一起釐清關於女生重訓的3個錯誤觀念

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關於女生健身,網路上總是充斥著各式各樣的流言,像是健身會使胸部縮水,或是健身後肌肉垮掉就會變肥肉等,讓女生都超級害怕的狀況,今日要解惑3個有關於女生重訓最常見的問題,帶你一起釐清錯誤觀念,知道健身並不只是男生的專利,女生想要擁有健康、完美體態也可以很簡單。

以下文章內容由SuperFIT極度塑身私人教練會館授權轉載


Q1:練太壯,停止健身後肌肉就會垮掉變肥肉?

很多女生都會覺得不行練太壯,這樣沒練以後肌肉就會變肥肉,就不敢去運動去健身。事實上肌肉是不會變肥肉的,肌肉跟脂肪是完全不同的組織,它們是不會互相轉換的,肌肉沒練只會「萎縮變小」並不會變成脂肪。

會覺得脂肪增加主要是因為停止運動了以後,基礎代謝率自然會變差,如果還保持著跟訓練時一樣的飲食熱量,多出來的熱量自然就會囤積成為脂肪了,所以最好的方式還是維持良好的運動習慣,並與飲食搭配雙管齊下,就不用擔心這個問題囉!

Q1:練太壯,停止健身後肌肉就會垮掉變肥肉?
圖片來源:unsplash

 

 

Q2.女生健身會不會影響胸部大小?

很多女人對重量訓練或是運動總會有個迷思,就是害怕胸部縮水,其實適當的減脂運動不只不會讓胸部縮水,甚至是可以避免下垂的,因為女生的乳房主要是由脂肪構成,在鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下,反而消耗掉多餘的小贅肉。練胸的動作會讓你的上胸變得更飽滿,整體胸型看起來會更挺、更豐滿,胸型好看了,自然就更有自信囉!

所以做重訓對女性而言是非常好的,可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動,預防年紀增長後的受傷。而且肌肉愈多,身體燃燒的卡路里更多,增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線,讓你看起來更美更性感。此時,如果能搭配營養師的增肌或減肥菜單,補充足夠能量,這樣更能夠事半功倍。

Q2.女生健身會不會影響胸部大小?
圖片來源:unsplash

 

 

Q3:女性生理期可以健身嗎?

生理期總是腰酸背痛,感覺懶洋洋,時不時還會經痛,這樣真的適合運動嗎?

當然能!凡是身體健康、月經正常的女性,不僅可以而且應該鍛煉。適度運動有助於神經系統的平衡,促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆,使經血排出更順暢,可緩解經期不適。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。如果你有嚴重的痛經,就要讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息,否則生理期間適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾,長期有運動規律的女性,也比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛喔!

經期運動應避免強度大、震動大的運動,如跳躍動作較多的訓練,一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免,如負重深蹲。

  • 經常鍛煉、體能較好的女生:可以照常訓練,但要將強度降低到平時的 60%,降低動作次數重量或放慢動作速度。
  • 不常運動、體能較弱的女生:適合輕量運動,如瑜伽、散步、拉伸訓練等。

但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負重過重、倒立和腹肌訓練…等訓練。

Q3:女性生理期可以健身嗎?
圖片來源:unsplash

 

文章資料來源為【SuperFIT極度塑身私人教練會館】經今日彙集整理,部分內容為今日創作,未經授權不得轉載複製。
首圖來源 unsplash
編/Kimmy


今日Summary

今日針對3個女生健身最常有的疑問、錯誤觀念一一解答,大家有比較瞭解了嗎?如果想單靠節食去達成理想的體重或體態,是很難堅持到最後的,有時候不要那麼執著於體重機上的數字,運動、健身能帶來的自信與健康是無價的,女孩們不要再害怕了,一起用健身打造更完美的體態與生活吧!

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