其實下背痛不一定是椎間盤突出所造成的喔!教你改善下背痛問題!

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【推薦本文原因】

其實很多20~30歲的年輕人,就已經有下背疼痛的問題了!當下聽到自己,有椎間盤突出、退化的時候,想必多少都有些擔心、害怕,擔心之後是不是沒辦法好好的運動,我們在日常生活是不是,要常常注意自己的腰的姿勢,才不會再次受傷。但你知道嗎,其實我們的下背痛,跟椎間盤突出或是退化,其實未必有相關喔!

硬舉不是每個人都適合做,但有研究證實,循序漸進的增加重量、訓練量,可以有效改善我們下背疼痛的程度!如果真的想用硬舉做下背痛訓練的話,建議先找專業人員做你的疼痛評估及核心穩定能力的評估,再進行該項運動會比較安全喔!


 

什麼是椎間盤突出?

我們的椎間盤隨著年紀增長會逐漸退化,椎間盤會變扁變薄,失去水份。大多數人都以為中老年人比較容易得到,事實上20-30歲被檢查出椎間盤突出的比例跟60-70歲的比例只差了10%而已。

年輕人不可以仗著自己很年輕,只要長期姿勢不正確又不太運動的話,很容易會造成腰椎穩定性不夠,同時又讓腰椎長期受壓,這樣一來就比較容易有椎間盤突出的問題,嚴重的話甚至會使下肢神經性疼痛的出現。我們的椎間盤就好比汽車或機車的避震器,有點像是充滿水的果凍,是個膠狀的物質,用來避震用。每段脊椎硬骨中間就是椎間盤,如果長期姿勢不良,讓脊椎擠壓或壓迫椎間盤,造成椎間盤往後擠出一顆囊球,我們就稱為椎間盤突出

 

椎間盤突出的症狀

椎間盤突出比較像是正常的老化,其實不一定會出現任何症狀如果只是輕微突出,即便影像檢查上有看到壓迫到後方神經,人體本身也有自我調節、適應的能力。

但若真的很嚴重擠壓到後方的神經時,就可能會出現下背痛或是下肢痠痛、麻、刺痛、燒灼甚至是無力等神經症狀,影響的區域會根據壓到不同節數的神經根而有不同。

 

椎間盤突出的治療

椎間盤突出若沒有任何症狀的話其實不需特別處理,但如果有下背痛、下肢神經痛的問題的話,可先從肌肉放鬆伸展、神經鬆動術和運動著手,這些都是在實證醫學上有得到很好的支持的治療方法。

針對運動方面,過去大多人都會選擇先從誘發深層核心與調整呼吸開始,在慢慢進階到各種核心訓練。但最近有越來越多研究證實,如果疼痛程度並不是很嚴重的話,其實一般的中強度運動(跑步、游泳等),甚至是硬舉跟深蹲都能有效減緩下背痛的問題,不過像是硬舉跟深蹲會比較建議有專業健身教練在旁指導,確保你的動作正確才能有正面的效果。

 

該如何改善下背痛?

除了影像檢查外,我們還需要針對你症狀的表現,經過專業人員做動作評估、理學檢查,才能針對你的問題做有效處理。

 

文章由【SuperFIT】授權提供今日使用,原文文章標題為【椎間盤突出真的會半身不遂嗎?如何擺脫肩頸痠痛】,版權歸【SuperFIT】所有,欲轉載請聯繫原發布單位,經今日彙集整理,部分內容為今日創作,未經授權不得轉載。圖片來源:Unsplash


今日Summary

長期姿勢不良,讓脊椎擠壓或壓迫椎間盤,造成椎間盤往後擠出一顆囊球,我們就稱為椎間盤突出但椎間盤突出不一定會造成疼痛,不過嚴重到擠壓後方神經時,可能會出現下背痛或是下肢痠痛、麻、刺痛、燒灼甚至是無力等神經症狀。

如果疼痛程度並不是很嚴重的話,其實一般的中強度運動(跑步、游泳等),甚至是硬舉跟深蹲都能有效減緩下背痛的問題。

 

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