5分鐘破解減脂運動迷思，有氧運動、無氧運動到底該怎麼選擇呢？

【推薦本文原因】
看著身上的贅肉總是唉聲嘆氣、充滿無奈，下定決心去做減脂運動但卻看不到成效，最後受不了懶散的誘惑只好放棄，這樣的減重惡性循環你是不是也很熟悉呢？今日要跟大家一起破解減脂運動的迷思，以及告訴大家到底哪種運動可以讓你事半功倍，想要擁有好體態就趕快往下看吧！
以下文章內容由SuperFIT極度塑身私人教練會館授權轉載

內容目錄

脂肪與肌肉

圖片來源：Fisio Master
許多人有個迷思：脂肪練一練會變肌肉，肌肉不練會鬆垮變脂肪，兩者會互相轉換。基本上，肌肉跟脂肪是兩種完全不同的生理結構，不可能互相轉換。在功能上脂肪細胞，主要作為儲存脂肪，來替人體儲備能量。而肌肉細胞，則是藉由收縮來完成我們身體的動作。
所以我們是無法想要瘦哪兒就只練哪兒的！
但是透過特定的訓練練習，我們可以幫助該部位的肌肉成長，透過均衡的訓練來把纖細的四肢肌肉發展成好看有線條的體態，進而去減少身體脂肪的比例，來達到勻稱的身材。

有氧運動 VS 無氧運動

圖片來源：ALESSANDRO ARCADO
運動的類型分為有氧運動跟無氧運動。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動；無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速且劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。下面是它們分別的特徵。
那到底減重該選擇哪一個運動呢？
人的身體是非常容易適應同一項運動，在減重的時期非常容易產生停滯期，此時不管你是從事有氧或者無氧運動，試著改變原有的運動習慣，換一種運動的模式藉此來突破停滯期，當然有氧與無氧運動都安排進訓練的週期內效果才是最佳的哦。

減脂運動好選擇

圖片來源：Aaptiv
跳繩是有效率，但也是最簡單的減脂訓練。跳繩方便的特點，是可以隨著個人的身體需求調整訓練內容，跳多快、跳多少，都由自己的身體狀況決定，而且燃燒的熱量可不小。如果以中等速度跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘，運動效率很高。

小提醒！

當然想要減脂不能只靠運動，還要以飲食來配合以獲得更好的效果，而且千萬不要過頭了，要知道體重並不代表一切，有時候良好的體態會讓人感覺更好看、更有自信。最重要的是，對於初學者，建議在運動前多做功課或是尋求專業教練協助、搭配營養師飲食指導，才是能夠有效率達成減脂、和雕塑體態的正確途徑。

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首圖來源 unsplash
編/Kimmy