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關於女生健身，網路上總是充斥著各式各樣的流言，像是健身會使胸部縮水，或是健身後肌肉垮掉就會變肥肉等，讓女生都超級害怕的狀況，今日要解惑3個有關於女生重訓最常見的問題，帶你一起釐清錯誤觀念，知道健身並不只是男生的專利，女生想要擁有健康、完美體態也可以很簡單。
以下文章內容由SuperFIT極度塑身私人教練會館授權轉載
內容目錄
Q1：練太壯，停止健身後肌肉就會垮掉變肥肉？
很多女生都會覺得不行練太壯，這樣沒練以後肌肉就會變肥肉，就不敢去運動去健身。事實上肌肉是不會變肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，它們是不會互相轉換的，肌肉沒練只會「萎縮變小」並不會變成脂肪。
會覺得脂肪增加主要是因為停止運動了以後，基礎代謝率自然會變差，如果還保持著跟訓練時一樣的飲食熱量，多出來的熱量自然就會囤積成為脂肪了，所以最好的方式還是維持良好的運動習慣，並與飲食搭配雙管齊下，就不用擔心這個問題囉！
圖片來源：unsplash
Q2.女生健身會不會影響胸部大小？
很多女人對重量訓練或是運動總會有個迷思，就是害怕胸部縮水，其實適當的減脂運動不只不會讓胸部縮水，甚至是可以避免下垂的，因為女生的乳房主要是由脂肪構成，在鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下，反而消耗掉多餘的小贅肉。練胸的動作會讓你的上胸變得更飽滿，整體胸型看起來會更挺、更豐滿，胸型好看了，自然就更有自信囉！
所以做重訓對女性而言是非常好的，可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動，預防年紀增長後的受傷。而且肌肉愈多，身體燃燒的卡路里更多，增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線，讓你看起來更美更性感。此時，如果能搭配營養師的增肌或減肥菜單，補充足夠能量，這樣更能夠事半功倍。
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Q3：女性生理期可以健身嗎？
生理期總是腰酸背痛，感覺懶洋洋，時不時還會經痛，這樣真的適合運動嗎？
當然能！凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉。適度運動有助於神經系統的平衡，促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆，使經血排出更順暢，可緩解經期不適。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。如果你有嚴重的痛經，就要讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則生理期間適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾，長期有運動規律的女性，也比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛喔！
經期運動應避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的訓練，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲。
- 經常鍛煉、體能較好的女生：可以照常訓練，但要將強度降低到平時的 60%，降低動作次數重量或放慢動作速度。
- 不常運動、體能較弱的女生：適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等。
但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負重過重、倒立和腹肌訓練…等訓練。
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文章資料來源為【SuperFIT極度塑身私人教練會館】經今日彙集整理，部分內容為今日創作，未經授權不得轉載複製。
首圖來源 unsplash
編/Kimmy
今日Summary
今日針對3個女生健身最常有的疑問、錯誤觀念一一解答，大家有比較瞭解了嗎？如果想單靠節食去達成理想的體重或體態，是很難堅持到最後的，有時候不要那麼執著於體重機上的數字，運動、健身能帶來的自信與健康是無價的，女孩們不要再害怕了，一起用健身打造更完美的體態與生活吧！
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